[...] zrobi się ciepło na dworze to w dni wolne od treningu zamierzałem biegać więc aktywność fizyczna wzrośnie. Załączam zdjęcie mojej sylwetki przed pierwszym treningiem. Jeśli chodzi co jem do tej pory to mój aktualny jadłospis to przeważnie owsianka z owocami na rano, drugie śniadanie jakiś nabiał lub owoc, obiad kurczak z ryżem/kaszą i to samo [...]
Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że [...]
[...] go zmodyfikować, tak aby nie zaniedbywać masy kosztem siły? 2.Mam do dyspozycji jedynie 74 kg. ciężaru.W MC moje 5 maksymalnych wynosi więcej niż mam do dyspozycji, a jeśli chodzi o przysiad i wyciskanie to jest to ok. 10 kg. mniej.Co z tym fantem zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa/Siła Staż [...]
[...] Co mi się nie spodobało, bo geri to chyba kopnięcia są, nie? Więc postanowiłem poszukać na necie i znalazłem: http://en.wikipedia.org/wiki/Ukemi - Mae ukemi pasuje mi do techniki http://www.judoinfosite.nl/pages/Falling/Zenpo-kaiten.htm - to już jest zupełnie to o co mi chodzi, ale nazwa zupełnie inna... Jak to g.... się w końcu nazywa?
[...] dbał o zęby kolor się utrzyma, czy po dwóch, trzech latach i tak powoli się przywróci? 2. Słyszałem o takiej innowacji, ale nie wiem gdzie, a ktoś tu pewno się orientuje, chodzi mi o jakąś parę opalającą, coś jak sauna parowa tylko, że jeszcze opala i do tego nie jest szkodliwa jak solarium? Jest coś takiego? ;P Dzięki za odpowiedzi i [...]
Witam, chciałbym się zapytać o mój trening w domu. Robie pompki codziennie i czy to jest dobrze tzn o czas mi chodzi, bo czytałem że na masę robić powoli i nie za dużo. Robię serie: 1-16 2-14 3-12 4-10 5-8 czy dobre to jest? I jakie przerwy po dniach robić? Jeszcze podciągam się na drążku i mam podobne pytanie co wyżej, jakie przerwy ile serii itd [...]
Mam pytanie odnośnie suplementów w UK, orientujecie się może co z polski jest tu dozwolone co nie, z czym będę miał problem na odprawie? Konkretnie chodzi o: Scorcha ponieważ nie mogę go nigdzie dostać w UK a jak wiadomo panowie nadchodzi czas na redukcje(zwłaszcza dla mnie%-)) a dopiero niedawno przeprowadziłem się do UK. Jak wygląda sprawa z [...]
[...] cały czas cwiczylem na sucho. Mam kreatyne TREC CM3 360 cap, do tego chce dokupic DEXTREX JUICE 1000g OLIMP i GAINER Activlab MASS UP 5 kg lub Mass Activator - 3000g. Jeśli chodzi o diete to staram sie ja trzymac. I mam pytanie odnosnie tego jak dawkować to wszystko i kiedy co brać lub ewentualnie czy bedzie konieczne dokupienie jeszcze czegoś. [...]
[...] ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu ćwiczeń. Mam 16 lat, 172cm i waże 52kg. Głównie chodzi mi o siłę i masę. Ćwiczę jakies 3 miesiące ale bez planu. Mam do dyspozycji: ławeczke zwykłą, pochyłą, do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik. Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, [...]
[...] ze to drugie. W kazdym badz razie podczas opuszczania sztangi bylo slychac takie jakby rozrywanie szmaty, ble. Treniing zakonczyl w ten sposob i pojechal do lekarza, teraz chodzi mi konkretnie o to co zrobic z cyklonem w takim przypadku, wiadomo, ze trening raczej napewno na jakis czas odpada. Ale nie wiadomo jak to teraz rozkminic, czy [...]
[...] by ktos mi doradzic co najlepiej wziasc na zrzucenie tluszczu z brzucha i na lepsza jakosc miesnia ? waze 80kg przy wzrosc ie 184 i chcialbym pozbyc sie z 3-4 kg glownie chodzi o tluszcz na dole braucha.Kupilem sobie ostatnio fat transporter ale to jakis syf i oddam go...czytalem o paru dobrych spalaczch tylko zastanawialem sie czy ja takie [...]
[...] i mam wlasnie problem bo nie wiem co jeszcze dokupic...myslalem nad jakim jablkiem moze z vitalmaxa ale tak sobie policzylem to musze miec 2 duze puchy tej krety wiec jakies 100 zl czy moze macie jakies propozycje co za mniej wiecej 100-120 zl moge kupic chodzi mi o kreatyne badz jakis stack z goty thx za podpowiedzi dane w profilu aktualne
[...] chciałbym zacząć trenować sport walki bardzo amatorsko narazie w domu z kolega ponieważ narzazie niemam możliwości na zapisanie sie na treningi proszę o pomoc a konkretnie chodzi mi o to co musilabym kupic jaki sprzet jakis poradnik treningowy do mhuai thai albo boksu chcialbym nauczyc sie poprostu takich podstawa dziekiz gory i chcialbym [...]
Co sądzicie o powyższym gainerze, ponoc dobry - nie chodzi o smak tylko dzialanie = masa?? OPIS: QSE - młoda kanadyjska firma, która ma potężne zaplecze produkcyjne i na rynku suplementów stawia przede wszystkim na bardzo wysoką jakość w bardzo dobrych cenach. Real Mass 2700 - super gainer prosto z Kanady. Najlepsza mieszanka białek, plus [...]
witam pisze w imieniu kolegi i chcialem sie zapytac czy dobra bylaby kuracja skladajaca sie z 20mlTrenbolon enantat 200mg 20ml decadurabolinu chodzi mu o masse dobrej jakosci i czy stosowac je tak; 1tydz1ml tren i 1ml deci i tu nasuwa sie kolejne pytanie czy nie lepiej by zaczac od 0,5ml i czy mozna je mieszac w strzykawce czy trzeba je osobno [...]
Witam Potrzebuję pomocy w zastąpieniu kilku ćwiczeń z planu treningowego Mawashiego. Chodzi o ten trening: www.sfd.pl/temat150511/ Generalnie byłem u fizjoterapeuty, powiedział, że mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, [...]
Witam,chciałbym się zaopatrzyć w suplementy głównie pod sprinty i siłownię. Co polecacie? Wiem,że kreatynę i mam pytanie "Dlaczego? Co daję do biegania?" I kiedy stosować ją? Przed bieganiem? Mam jeszcze jedno pytanie co lepiej kupić pod białko,które zawiera BCAA i glutaminę czy BCAA? Chodzi tu o ochronę mięśni przed katabolizmem. Z góry dziękuje [...]
Witam mam prośbe mianowicie chodzi mi o jakis plan, cwiczenia, sposoby. Chodze na siłownie 3 razy w tyg. i chcialbym sie rozciagac cwiczyc nogi ciosy itd itp. NIebardzo sie znam na rodzajach walki i niebardzo mam gdzie je ubrawiac. CHciałbym zeby ktos napisał mi jakie cwiczenia moge wykonywac, jak sie rozciagac, co i jak robic ale najwiekszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki reprezentuję jest dość oporny jeśli chodzi o redukcję. Jaki rozkład makro mi radzicie ? obecnie 30%B, 50%W, 20%T. Może rotacja węglowodanami lub IF lub połączenie obu tych rzeczy ? Liczę na pomoc
